คนเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

ดูเหมือนว่าการนอนคืนละ 8 ชั่วโมงจะเป็นอันตรายกับตัวคุณ

มนุษย์ในวัยผู้ใหญ่ที่นอนคืนละ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น จะตายเร็วกว่าคนที่นอนคืนละ 6 ถึง 7 ชั่วโมง

ผลจากการศึกษาคน 1.1 ล้านคนเป็นเวลานาน 6 ปี ซึ่งตีพิมพ์โดยศาสตราจารย์แดเนียล คริบเก้ แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในปี 2004 แสดงให้เห็นว่า มีคนที่นอนคืนละ 8 ชั่วโมง หรือมากกว่า (หรือน้อยกว่าคืนละ 4 ชั่วโมง) เสียชีวิตในระหว่าง 6 ปีที่ทำการศึกษาเป็นจำนวนมากอย่างเห็นได้ชัด

โดยเฉลี่ยแล้ว คนอังกฤษจะนอนคืนละ 6 ถึง 7 ชั่วโมง ซึ่งน้อยกว่าสมัยปู่ย่าของพวกเขา 1.5 ชั่วโมง โดยปี 1900 นั้น คนส่วนใหญ่นอนคืนละ 9 ชั่วโมง

มีหลักฐานที่บ่งบอกว่า การนอนไม่พอจะนำไปสู่การสุญเสียในระยะสั้นๆของไอคิว ความทรงจำ และความสามารถในการใช้เหตุผล

ลีโอนาร์โด ดาวินชี ใช้เวลาเกือบครึ่งชีวิตไปกับการนอน ไอน์สไตน์ก็เช่นเดียวกัน เขางีบหลับระหว่างวัน โดยจะงีบ 15 นาที ทุกๆ 4 ชั่วโมง ดร.จอห์นสัน นักเขียนพจนานุกรมผู้ยิ่งใหญ่แทบจะไม่เคยตื่นก่อนเที่ยงเลย ส่วนปาสคาล ปราชญ์ชาวฝรั่งเศส ก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันไปกับการนอนหลับบนเตียง

ในทางกลับกัน ช้างขึ้นชื่อว่าเป็นสัตว์ที่มีอายุยืนก็นอนเพียงวันละ 2 ชั่วโมงเท่านั้น ส่วนหมีโคอาล่านอนวันละ 22 ชั่วโมง แต่มีชีวิตได้เพียงแค่ 10 ปี ขณะที่มดนอนเพียงวันละไม่กี่นาทีเท่านั้น

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราจะใช้เวลาถึง 7 นาทีกว่าจะนอนหลับ คนปกติที่มีสุขภาพแข็งแรงจะตื่นประมาณ 15 หรือ 35 8รั้งในแต่ละคืน

ปัจจุบันมีความผิดปกติในการนอนหลับซึ่งเป็นที่รู้จักกันกว่า 84 แบบ ซึ่งรวมถึงโรคนอนไม่หลับ การกรนเสียงดัง การผล็อยหลับอย่างไม่อาจควบคุมได้ (การง่วงระหว่างวัน) การหยุดหายใจชั่วขณะ (การหยุดหายใจขณะกำลังหลับอยู่) และอาการขาอยู่ไม่สุขขณะนอนหลับ ในสหราชอาณาจักรมีคลินิก 25 แห่งที่รับรักษาอาการนอนไม่หลับ ทุกแห่งล้วนมีคนไข้อย่างล้นหลาม

20% ของอุบัติเหตุบนท้องถนนในอังกฤษมีสาเหตุมาจากคนขับหลับใน วิธีการป้องกันที่ดีที่สุดคือ ใช้หลังคาเปิดประทุนของรถหนีบผมคุณไว้กันง่วง

วิธีการที่ดีรองลงมาคือ กินแอปเปิ้ล ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และค่อยๆปลดปล่อยพลังงานออกมา วิธีนี้ได้ผลมากกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก

 

ที่มา บทความ : หนังสือ ลบเหลี่ยมไอน์สไตน์

ที่มา รูปภาพ : www.pexels.com